Az ülőmunkáról, a sok ülésről ma már közhelyszerű kijelenteni, hogy általában véve káros az egészségre. Sokan csak az izmokra, ízületekre gyakorolt negatív hatását tartják számon, de valójában kedvezőtlen hatása van az immunrendszerünkre, a keringési rendszerünkre, a légzésünkre, tehát lényegében az egész szervezetünkre. Az az igazság azonban, hogy mára, amikor két másodperc alatt kell érdekesnek lenni, különben tovább görgetnek „rajtunk”, akkor belekényelmesedtünk abba a leegyszerűsítésbe, hogy ülőmunka = rossz. Sőt, nem kevesen vannak azok, akik ennél is tovább mennek, és minden baj okozójának kiáltják ki az ülőmunkát.
Természetesen a kép ebben az esetben is árnyaltabb. Vannak, akik mindössze annyit javasolnak, hogy szerezzünk be ergonomikus székeket, asztalokat, amik segítenek a helyes testtartás megőrzésében, és a probléma már meg is van oldva. Ennek ugyan van létjogosultsága, mert ülés közben is fontos, hogy hosszabb ideig ne üljünk úgy, ami eltér a gerinc normál, fiziológiás görbületeitől, mert ez tartósan valóban vezethet például előre helyezett fejtartáshoz, nyak- és fejfájáshoz. Arról nem is beszélve, hogy a belső szerveknek sem kedvez a nem fiziológiás testtartás. Önmagában ez viszont még nagyon kevés, sokan javasolják is, hogy gyakran, legalább óránként álljunk fel, és mozgassuk át az egész testünket, illetve sűrűn váltsunk ülő pozíciót. Ez a tanács is teljesen rendben van, de még mindig nem érkeztünk meg a valódi megoldáshoz.
Egy korábbi cikkben már megismerkedtünk a többek között izmainkat, belső szerveinket is burkoló fasciával, amelyről tudjuk, hogy az egyik nagy ellensége a mozgáshiány. Ha nem mozgunk rendszeresen és változatosan, akkor a fascia hajlamos a környezetével összetapadni, ami sem az izmok és ízületek, sem a belső szervek szempontjából nem kedvező. Kialakulhat fájdalom, mozgásbeszűkülés, keringési problémák, és még hosszasan lehetne sorolni a különböző negatív hatásokat.
Jól látható tehát, hogy nemcsak az ülőmunka okozhat panaszokat, hanem egyáltalán a statikusság, a mozdulatlanság, a mozgáshiány, ezért nem dughatják a fejüket a homokba az állómunkát végzők sem.
És hogy milyen mozgást válasszunk?
Erről is lehetne hosszasan beszélni, röviden most annyit lehet javasolni, hogy egy napi fél órás, tempós sétával – melynek során a mozgásba a karok is bekapcsolódnak – már rengeteget tehetünk az izmaink, ízületeink, keringési rendszerünk egészségéért. Ez a legolcsóbb, és nagyon sokak számára hozzáférhető mozgásforma, amihez semmilyen különleges eszközt nem kell beszereznünk, és minden egyes nap lehetőségünk nyílik rá.
És ha már szóba került a fascia, akkor még muszáj megemlítenünk a folyadékfogyasztást is. A fascia másik nagy ellensége ugyanis a vízhiány. Mekkora mennyiségű folyadékbevitel az ideális? Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása szerint tíz kilogrammonként négy deciliter folyadék fogyasztása a megfelelő naponta. A legszerencsésebb, ha ez tiszta vízből történik. Akik vízhajtó hatású italokat is isznak (pl. kávé), azoknak még inkább érdemes átgondolni a folyadékfogyasztási szokásaikat.
Látszólag messze kerültünk az ülőmunkától, valójában azonban ezek a kérdések nagyon is szorosan hozzátartoznak az ezzel kapcsolatos tévhitek eloszlatásához. Jól látjuk ugyanis a fentiekből, hogy nem az ülőmunka ártalmas önmagában, hanem ha nem teszünk mellé rendszeres, az egész testet megmozgató mozgásformákat, illetve a megfelelő folyadékfogyasztást. És akkor még a minőségi táplálkozást, a minőségi alvást és még számos egyéb tényezőt meg sem említettünk. Egyszóval kizárólag az ülőmunkát közellenségnek tekinteni nem jó irány.
És végül legyen szó a masszázs és az ülőmunka kapcsolatáról is, természetesen kritikus szemmel. Vannak ugyanis olyanok, nyilván tisztelet a kivételnek, akik úgy ajánlják a masszázst az ülőmunkát végzők számára, mint ami majd megoldja az ő gondjaikat. Ez egyértelműen nincs így, láthattuk a fentebbi okokat, hogy miért nincs. Persze vannak azok a szövődményei a tartós ülőmunkának, amikor a masszázs már abszolút indokolttá válik, hogy az adhéziókat, szöveti összenövéseket megszüntesse, sőt! A masszázs önmagában is nagyon jótékony hatással bír azoknál is, akiknek nincsenek ilyen jellegű problémáik. De kizárólag masszázzsal nem tudunk megoldani olyan panaszokat, amelyeket az ülőmunka és a mozgáshiány együtt okozott.
